É tempo de Amor..

Mais um ano está indo embora... e agora,
o que podemos desejar para o próximo ano?

Que as verdadeiras amizades continuem eternas e tenham
sempre aquele espaço especial em nossos corações.

Que as lágrimas, mesmo que não sejam compartilhadas, sejam água que lave a alma
e que as alegrias estejam sempre presentes, e estas sim, sejam
comemoradas por todos.
Que a inocência de nossas crianças e a sabedoria
de nossos idosos sejam pelo menos respeitadas.
Que o carinho esteja presente em um simples “olá”,
ou em qualquer outra frase, mesmo que dita brevemente.
Que os corações estejam sempre abertos para novas amizades,
novos amores e novas conquistas.
Que os sentimentos “pequenos” sejam banidos de vez de nossas vidas.
Que aquele que necessite de ajuda encontre em nós sempre
o conforto e a palavra amiga.
Que a verdade sempre esteja acima de tudo e

que o perdão e a compreensão superem as mágoas e as desavenças.
Que tudo o que sonhamos seja transformado em realidade.
Que o amor pelo próximo seja a nossa meta absoluta
e que nossa longa jornada nós próximos 365 dias seja repleta de boas realizações.
 

É o nosso mais sincero desejo.

Feliz Natal e um Próspero Ano Novo!

Carinhosamente,

Equipe GAPOS. 

Saúde aos 108 anos!

Bernando La Pallo é um brasileiro que aos 8 anos foi morar nos EUA, hoje ele tem 108 anos e esbanja saúde e disposição, numa entrevista ao Jornal Hoje ( http://g1.globo.com/jornal-hoje/ ) ele conta qual o segredo de sua longevidade:

Um exemplo a ser seguido!

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

Aviso

O grupo GAPOS informa que estará em recesso de suas atividades do dia 20 de dezembro até o dia 10 de janeiro de 2011.
Porém nosso Blog seguirá com suas atualizações semanais. Aguardamos sua visita!
E se você gostaria de ver algum assunto no Blog que ainda não foi abordado entre em contato conosco: gapos.grupodeapoio@gmail.com


Atenciosamente,
Equipe GAPOS.

Reflexões de Primavera

A primavera é a estação do ano que segue o inverno e que precede o verão. É neste período que as flores começam a ressurgir, as folhas das árvores retomam seu colorido, os animais saem de suas tocas, e como não poderia ser diferente, como o restante da natureza o ser humano também aproveita este momento para “ressurgir” de certa forma. Não é atoa que as academias de ginástica costumam aumentar (e muito) o número de praticantes de atividades físicas neste período do ano, as pessoas comecam a usar roupas mais cavadas, mais coloridas e mais curtas, o que faz com que os indesejáveis pneuzinhos que até então estavam escondidos sob blusões de lã e longos casacos sejam inevitavelmente mostrados.

Muitas pessoas se sentem frustradas porque comeram demasiadamente no inverno e correm para as academias, para clínicas de estética e para as mesas de cirurgia. Mas o ganho de peso está diretamente ligado a importância que você dá a si mesmo. Exagerar na comida um dia, em  uma situação atípica é bastante comum, porem, “devorar problemas”, comer por ansiedade, por tristeza, por inquietação (e por diversos outros motivos)  não trará solução ás questões que lhe encomodam, e ainda por cima lhe traram quilos extras que vão trazer mais frustrações e ansiedade.

Aproveite a primavera para florecer por completo, aproveite para olhar para dentro de si e procurar a razão pela qual a sua sementinha não está germinando, ou agradecer a si mesmo por uma linda florada  e nesta hora você vai poder também se perguntar: será que eu tenho cuidado mesmo de mim?

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Fernanda T. Lima - Psicóloga

Novidade: Primavera, Verão, Outono e Inverno

A cada estação do ano devemos adaptar nossos hábitos alimentares e de vida. Isso porque cada estação tem suas particularidades e nosso organismo necessita adaptar-se. Para que isso ocorra de maneira saudável hoje em dia é necessário um pouquinho de conhecimento. Quando me refiro dizendo hoje em dia, é porque antigamente quando o homem tinha mais contado com o campo, sabia que a cada estação certos tipos de alimentos nasciam fortes, outros  mais fracos e outros ainda nem nasciam. Essa é a natureza nos ensinando como nós devemos nos alimentar. A temperatura da estação também é nosso termomêtro sobre quais alimentos devemos comer e sobre a temperatura deles. Cada estação do ano revela para nós um mundo de saúde!

E é com o intuito de passar este lindo conhecimento a diante que o GAPOS irá publicar todas as segundas-feiras  um post com assuntos variados sobre hábitos alimentares e de vida de acordo com a estação do ano em que nos encontramos. Esperamos que gostem!

Com carinho,

Equipe GAPOS.

Obesidade e Psicologia, uma dupla de peso

Já é sabido que a obesidade hoje é considerada uma epidemia e que é um fator de risco para diversas doenças. Estar com excesso de peso está diretamente associado, por exemplo, com o aparecimento de transtornos de ansiedade e depressão.  Sabe-se também que o acompanhamento psicológico durante o processo de emagrecimento multiplica o sucesso no tratamento da obesidade.

Para reverter a obesidade não basta apenas bons hábitos alimentares e exercícios físicos, mas também, que as pessoas estejam suficientemente motivadas e que possam controlar a ansiedade e compulsividade.

Quando uma pessoa está ansiosa é mais fácil recorrer à comida para aliviar sua ansiedade, neste caso, a comida está sendo usada de forma equivocada e esse comportamento pode levar ao sobrepeso e à obesidade. É por isso que um número crescente de tratamentos de obesidade  vem dando atenção especial aos aspectos psicológicos. Motivação, participação em grupo, entre outros aspectos levam a pessoa a aprender estratégias de controle no processo de emagrecimento, sem contar que estas pessoas se sentem emocionalmente mais preparadas para enfrentar o período durante e pós dieta, que é bastante delicado.

Por isso a atenção integral ao Ser é tão importante e cada vez mais os grupos interdisciplinares estão crescendo nos cuidados à saúde. Se você tem interesse em conhecer o trabalho interdisciplinar venha conhecer o GAPOS.

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Fernanda T. Lima - psicóloga

O que é Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP)?

O comportamento alimentar no TCAP é caracterizado pela ingestão de grande quantidade de alimentos em um período de tempo delimitado (até duas horas), acompanhado da sensação de perda de controle sobre o quê ou o quanto se come.

Para caracterizar o diagnóstico, esses episódios devem ocorrer pelo menos dois dias por semana nos últimos seis meses., associados a algumas características de perda de controle.

Ocorre em indivíduos com sobrepeso e obesidade ou mesmo em pessoas com peso normal.

No Brasil, 15% a 22% dos pacientes que procuram tratamento para obesidade tem essa doença. Entre os pacientes que realizaram a cirurgia bariátrica, esta prevalência pode variar de 27% a 47%.

A maioria tem uma longa história de repetidas tentativas de fazer dietas e sentem-se desesperados acerca de sua dificuldade de controle da ingestão de alimentos. Alguns continuam tentando restringir o consumo de calorias, enquanto outros abandonam quaisquer esforços de fazer dieta, em razão de fracassos repetidos. Estes indivíduos são, em média, mais obesos e têm uma história de flutuações de peso mais acentuada do que os indivíduos sem este padrão.

A compulsão alimentar também é acompanhada por sentimentos de angústia subjetiva, incluindo vergonha (come sozinho pois tem vergonha da quantidade de alimentos que consome), nojo e/ou culpa após comer.

Se você se reconheceu, ou conhece alguém com estas características, procure ajuda.

O GAPOS existe e pode te ajudar, com terapia psicológica e naturológica aliada a reeducação alimentar. 

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Carolina Arzua - Nutricionista

A hora da refeição é Sagrada

Olá! Hoje preparando um texto, reli uma citação sobre como as famílias chinesas encaram a hora da refeição como o momento mais alegre do dia. Isso se deve porque em sua cultura, se alimentar significa viver, é o momento em que adquirimos saúde. Por isso é um momento alegre e de muita descontração, portanto compartilho com vocês a sabedoria oriental sobre o comer:


"O fogo aberto no meio da casa é o centro da reunião. A composição estética dos pratos deve alegrar os olhos e o coração. Os sabores compostos artisticamente devem estimular os sentidos e o paladar; a energia dos alimentos deve manter o equilíbrio entre corpo, alma e espírito. Na mesa das refeições abrem-se novos horizontes, ou seja, predominam a descontração e o intercâmbio."

E que assim sejam nossas refeições, cheias de energia renovadora!

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

Diabetes x Obesidade

Os casos de diabetes tipo 2 vêm aumentando nos últimos anos devido, principalmente, à obesidade.

Resistir às guloseimas, às embalagens convidativas de salgadinhos e afins, aos coquetéis fascinantes, aos criativos apelos publicitários, não é nada fácil. A todo instante somos bombardeados e envolvidos pelas tentações gastronômicas, que nos remetem ao exagero à mesa e ao excesso de peso. Os avanços científicos nos oferecem condições de ter uma vida mais longa e saudável. Porém, precisamos dar atenção aos sinais emitidos pelo corpo e mudar nossos hábitos de vida.

A relação obesidade e diabetes é perigosa. O aumento da massa gordurosa, principalmente abdominal (visceral) está ligada à resistência à insulina, ou seja, à maior dificuldade da insulina colocar a glicose para dentro das células. O problema se agrava se o indivíduo tiver predisposição genética para desenvolver diabetes, pois neste caso o pâncreas é mais suscetível à deficiência na produção de insulina.

Nunca é demais afirmar que: a importância da mudança do estilo de vida (hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos) continua sendo a base do tratamento.

Espera-se que avanços farmacológicos permitam um grau maior de sucesso no tratamento da obesidade e que tornem possível a manutenção do peso a longo prazo. No momento, a melhor maneira de tratar a obesidade e o ganho de peso é o acompanhamento a longo prazo por uma equipe interdisciplinar, ou seja, vários profissionais de saúde que irão tratar todos os aspectos envolvidos na obesidade, físicos, emocionais e mentais.

Acredita-se que num futuro bem próximo poderemos contar com novas descobertas capazes de minimizar o problema. Até lá, procure melhorar sua qualidade de vida com uma dieta mais adequada, exercícios físicos e hábitos saudáveis de vida. O fundamental é querer emagrecer e conscientizar-se de que isso é o melhor para a saúde física e emocional.

Como (tentar) resistir às tentações:-

• Procure distinguir fome de gula, principalmente quando for repetir um prato
• Acrescente boa quantidade de legumes e verduras às suas refeições.
• Planeje sua lista de compras e evite comprar alimentos que não sejam saudáveis. Estabeleça metas realistas com relação ao seu peso.
• Não pule nenhuma refeição para não exagerar na próxima
• Procure não usar a comida como um “calmante”, procure resolver seus problemas emocionais de outra forma.
• Concentre-se em melhorar seus hábitos alimentares no geral, a perda de peso será uma conseqüência.

Referência : Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade – ABESO – www.abeso.org.br 

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Carolina Arzua - Nutricionista 

Sábios Pensamentos de Dalai Lama

· Decore seu poema favorito.
· Não acredite em tudo que você ouve, gaste tudo o que você tem e durma tanto quanto você queira.
· Quando disser "Eu te amo" olhe as pessoas nos olhos.
· Fique noivo pelo menos seis meses antes de se casar.
· Acredite em amor à primeira vista.
· Nunca ria dos sonhos de outras pessoas.
· Ame profundamente e com paixão.
· Você pode se machucar, mas é a única forma de viver a vida completamente.
· Em desentendimento, brigue de forma justa, não use palavrões.
· Não julgue as pessoas pelo seus parentes.
· Fale devagar mas pense com rapidez.
· Quando alguém perguntar algo que você não quer responder, sorria e pergunte: "Porque você quer saber?".
· Lembre-se que grandes amores e grandes conquistas envolvem riscos.
· Ligue para sua mãe.
· Diga "saúde" quando alguém espirrar.
· Quando você se deu conta que cometeu um erro, tome as atitudes necessárias.
· Quando você perder, não perca a lição.
· Lembre-se dos três Rs: Respeito por si próprio, respeito ao próximo e responsabilidade pelas ações.
· Não deixe uma pequena disputa ferir uma grande amizade.
· Sorria ao atender o telefone, a pessoa que estiver chamando ouvirá isso em sua voz.
· Case com alguém que você goste de conversar. Ao envelhecerem suas aptidões de conversação serão tão importantes quanto qualquer outra.
· Passe mais tempo sozinho.
· Abra seus braços para as mudanças, mas não abra mão de seus valores.
· Lembre-se de que o silêncio, às vezes, é a melhor resposta.
· Leia mais livros e assista menos TV.
· Viva uma vida boa e honrada. Assim, quando você ficar mais velho e olhar para trás, você poderá aproveitá-la mais uma vez.
· Confie em Deus, mas tranque o carro.
· Uma atmosfera de amor em sua casa é muito importante. Faça tudo que puder para criar um lar tranquilo e com harmonia.
· Em desentendimento com entes queridos, enfoque a situação atual.
· Não fale do passado.
· Leia o que está nas entrelinhas.
· Reparta o seu conhecimento. É uma forma de alcançar a imortalidade.
· Seja gentil com o planeta.
· Reze. Há um poder incomensurável nisso.
· Nunca interrompa enquanto estiver sendo elogiado.
· Cuide da sua própria vida.
· Não confie em alguém que não fecha os olhos enquanto beija.
· Uma vez por ano, vá a algum lugar onde nunca esteve antes.
· Se você ganhar muito dinheiro, coloque-o a serviço de ajudar os outros, enquanto você for vivo. Esta é a maior satisfação de riqueza.
· Lembre-se que o melhor relacionamento é aquele em que o amor de um pelo outro é maior do que a necessidade de um pelo outro.
· Julgue seu sucesso pelas coisas que você teve que renunciar para conseguir.
· Lembre-se de que seu caráter é seu destino.
· Usufrua o amor e com abandono total.

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

Dietas Milagrosas

Com certeza você já deve ter ouvido falar em algum tipo de dieta milagrosa que lhe garante emagrecimento rápido. Porém infelizmente elas não vêem com o aviso de que não são saudáveis e muito menos que a probabilidade de você retornar ao peso anterior a dieta é gigantesco, se seus hábitos alimentares não mudarem. Por isso este é um assunto que deicidimos abordar hoje.

Conceitos errados classificam o alimento apenas pelo seu valor calórico, ignorando as suas propriedades nutricionais. O conceito de que os alimentos engordam ou emagrecem, aliado ao desconhecimento do alimento como fonte de matéria prima (nutrientes), resulta em dietas restritivas e desequilibradas causando rápida (e temporária) perda de peso com comprometimento da saúde.

Precisamos lembrar que a balança mostra apenas o peso total do corpo. Podemos ganhar ou perder peso na balança quando alteramos no organismo a quantidade de gordura e/ou massa magra, inclusive a água. O que desconhecemos é que o que menos pesa no corpo é a gordura, apesar de ser volumosa. Com uma dieta muito restritiva, a última coisa que perdemos com eficiência é a gordura, pois o nosso cérebro entende gordura como defesa, garantia de sobrevivência e estoque de energia.

A perda da massa magra, utilizando a proteína como fonte de energia e, por conseqüência, a desidratação, faz com que vários sintomas de desequilíbrios comecem a aparecer no organismo. Essa mesma proteína é responsável pela formação de músculo, pele, cabelo, unha, osso, neurotransmissores, enzimas, células de defesa e hormônios necessários à inúmeras funções orgânicas. Portanto além de dificultar o fortalecimento muscular, são gerados inúmeros transtornos funcionais no organismo, desde queda de cabelo, unhas frágeis, pele ressecada, flacidez, celulite, depressão, ansiedade, compulsão, alteração de humor, alteração da qualidade do sono, problemas hormonais, aumento de radicais livres e queda do sistema imunológico, podendo ter gripes de repetição, herpes e até candidíase desencadeadas por essas dietas restritivas.

A eliminação efetiva da gordura só acontece com uma boa nutrição para as células e energia regular para o sistema nervoso central (não passar de 3h sem comer). É só comendo que se emagrece adequadamente, na hora certa e com a qualidade e quantidade equilibrada. Qualquer coisa diferente disso vai provocar um “empobrecimento” e não um “emagrecimento”.

A “dieta milagrosa” precisa ser retirada dos nossos hábitos alimentares de 40 anos atrás; não por coincidência os índices de obesidade eram muitos menores que hoje. Comia-se de tudo, em intervalos regulares e havia uma atividade física regular e natural.

Livro: Entendendo a Importância do Processo Alimentar- Denise Madi Carreiro

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Carolina Arzua - Nutricionista

A Importância das Emoções

Olá leitor!

Quantas vezes você sentiu um aperto no peito que a princípio parecia inexplicável e com um pouco de auto-observação você se deu conta que aquele sentimento nada mais era do que saudade...

As emoções tem papel fundamental no curso da vida do ser humano, e cabe a cada um uma interpretação própria para o que parece estar sentindo, mas afinal, porque as emoções existem?

Sobrevivência: Nossas emoções foram desenvolvidas naturalmente através de milhões de anos de evolução. Como resultado, nossas emoções possuem o potencial de nos servir como um sofisticado e delicado sistema interno de orientação. Nossas emoções nos alertam quando as necessidades humanas naturais não são encontradas. Por exemplo, quando nos sentimos sós, nossa necessidade é encontrar outras pessoas.Quando nos sentimos receosos, nossa necessidade é por segurança. Quando nos sentimos rejeitados, nossa necessidade é por aceitação.

Tomadas de Decisão: Nossas emoções são uma fonte valiosa da informação. Nossas emoções nos ajudam a tomar decisões. Os estudos mostram que quando as conexões emocionais de uma pessoa estão danificadas no cérebro, ela não pode tomar nem mesmo as decisões simples. Por que? Porque não sentirá nada sobre suas escolhas.

Ajuste de limites: Quando nos sentimos incomodados com o comportamento de uma pessoa, nossas emoções nos alertam. Se nós aprendermos a confiar em nossas emoções e sensações isto nos ajudará a ajustar nossos limites que são necessários para proteger nossa saúde física e mental.

Comunicação: Nossas emoções ajudam-nos a comunicar com os outros. Nossas expressões faciais, por exemplo, podem demonstrar uma grande quantidade de emoções. Com o olhar, podemos sinalizar que precisamos de ajuda. Se formos também verbalmente hábeis, juntamente com nossas expressões teremos uma possibilidade maior de melhor expressar nossas emoções. Também é necessário que nós sejamos eficazes para escutar e entender os problemas dos outros.

União: Nossas emoções são talvez a maior fonte potencial capaz de unir todos os membros da espécie humana. Porém, as diferenças religiosas, cultural e política muitas vezes não nos permitem isto, apesar dar emoções serem "universais". 

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Fernanda T. Lima - Psicóloga