29 de julho de 2011

♥ Felicidade ♥



Esteja certo de
que a felicidade
de sua vida não
pode vir de fora.

Você só poderá
encontrar a
felicidade quando
souber fazê-la
nascer de dentro de
seu coração,
quando aprender a
primeiramente se amar,
para depois
ajudar a todos
indistintamente,
com suas ações,
suas palavras e
seus
sentimentos.

Ótimo final de semana para todos!

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga 

28 de julho de 2011

Parar de fumar engorda?

Os benefícios de parar de fumar são muitos, mas ainda assim, muitas pessoas continuam fumando devido a mitos que cercam o tabagismo e desencorajam as pessoas a tentar parar.
Um desses mitos é que parando de fumar você poderá tornar-se obeso.
É fato que após 20 minutos de parar de fumar sua pressão e pulsação voltam ao normal, em 8 horas o nível de oxigenação do seu sangue se normaliza e em 48 horas a sua capacidade de sentir cheiro e sabor melhoram.
Portanto, pode ser difícil controlar seu apetite exatamente em função disso: os alimentos passarão a ficar mais saborosos e atraentes para o ex-fumante. Mas isso não quer dizer necessariamente que você ganhará peso ou se tornará obeso. Normalmente fatores psicológicos podem contribuir para isso.
Se você está ansioso, além de estressado por ter deixado de fumar, poderá seguir uma tendência a substituir o cigarro por alimento; exatamente como você fazia antes, fumando quando estava deprimido ou triste por algum motivo, daí o ganho de peso pode ser inevitável.
Se existir um ganho de peso depois que você parar de fumar, a melhor opção é queimar as calorias extras com algum exercício físico. Isso vai ajudar ainda você a manter o seus níveis de estresse e ansiedade mais baixos revertendo o ciclo de ansiedade e ingestão de alimentos.
A melhor opção para contornar esse problema é tentar mudar certos hábitos que você tinha quando era um fumante. Tente caminhar depois das refeições, evite ingerir alimentos pesados e gordurosos, esqueça aquelas várias xícaras de café ao longo do dia, pelo menos nos primeiros dias sem cigarro. Beba muita água. Faça respirações profundas várias vezes ao dia... livre do cigarro você se sentirá mais seguro de seu próprio potencial e sua saúde agradecerá!

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Fernanda T. Lima - Psicóloga

22 de julho de 2011

Quem tem pressa, come cru


 
Por causa da correria da vida profissional, muitas pessoas não prestam a atenção ao que comem: misturam salgadinhos, balas, chocolates, frituras, etc. E o que é pior: exageram na refeição passando, logo depois, um longo período de tempo sem comer nada, se presenteando com um suculento jantar, "com tudo o que tem direito".

A principal conseqüência de quem leva uma vida muito estressante é a falta de tempo até para se olhar no espelho. E, quando isso acontece, o estrago já está feito! Os workholics (pessoas viciadas em trabalho) são vistos com freqüência comendo no carro, enquanto andam ou durante o expediente. Costumam reclamar também que o dia deveria ter 50 horas em vez de 24.
Aprender a delegar tarefas e responsabilidades é o começo para tratar o comer desenfreado gerado por estresse. O primeiro passo é começar a avaliar se a pressa na execução de uma tarefa é mesmo necessária. O importante é se programar e reservar pelo menos 40 min para cada refeição. 
DICA: organize-se. Dessa forma vai sobrar tempo para você trabalhar, estudar, ir ao cinema e, por que não, descansar?



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Fernanda T. Lima - Psicóloga GAPOS

19 de julho de 2011

Fórmula do Emagrecimento

 
A fórmula para o emagrecimento bem sucedido é a mistura de muita vontade e disciplina, com reeducação alimentar, rotina de exercícios físicos e consciência emocional.
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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

18 de julho de 2011

Causas da Obesidade


Hoje já se sabe que a obesidade é causada por uma complexa interação entre fatores genéticos e ambientais, sendo o meio ambiente  o fator principal de ativação ou inativação desses genes.
A obesidade geralmente ocorre em membros da mesma família, sugerindo a causa genética. Porém, familiares normalmente compartilham de hábitos de dieta e estilo de vida semelhantes, o que também contribui para a obesidade. Assim, fica difícil separar os fatores genéticos dos hábitos alimentares e do estilo de vida.
A globalização trouxe um estilo de vida pouco saudável aos países em desenvolvimento. As pessoas desses países aumentaram muito o consumo de bebidas adoçadas, óleos vegetaise alimentos de origem animal, se tornaram mais sedentárias e mais expostas a um maior nível de estresse físico e emocional. Todos eses fatores em conjunto exercem forte influência no desenvolvimento da obesidade, especialmente naqueles indíviduos que possuem propensão genética para a doença. Nesse sentido,  cada vez mais tem-se dado atenção ao impacto do meio ambiente no desenvolvimento das doenças metabólicas como obesidade, diabetes, câncer, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Observa-se no Brasil, uma redução dos índices de desnutrição e um aumento da prevalência de obesidade, que vem acompanhada de doenças crônicas não transmissíveis como hipertensão. Uma pesquisa realizada em 2002 e 2003 também mostrou que os brasileiros aumentaram o consumo de açúcar e diminuiram as frutas e hortaliças da dieta.
Não podemos esquecer, ainda, que as indústrias têm aumentado cada vez mais o investimento em marketing, tornando as propagandas cada vez mais sofisticadas e atraentes, principalmente de alimentos voltados para as crianças. Muitas vezes, esses alimentos têm  baixo valor nutricional e vêm atrelados  a fatores que seduzem as crianças, como brinquedos e adesivos.
As intervenções de mudança no estilo de vida, aliando uma alimentação mais saudável à prática de atividade física e ao controle do estresse, compõem uma das condutas mais adotadas para a redução do peso corporal.

Abaixo estão sugestões práticas para impulsionar a perda de peso:

·         Evite o consumo de gordura trans, alimentos processados e refinados, sal, cafeína, carnes gordurosas e álcool;
·         Beba de 6 a 8 copos de água por dia;
·      Ingerir uma boa quantidade de fibras diariamente, como leguminosas, grãos integrais, frutas, vegetais, oleaginosas e sementes;
·         Ingerir vegatais crucíferos: agrião, brócolis, couve, couve-flor, nabo, repolho, rúcula;
·         Ingerir alho, chá verde, romã, limão, alcachofra, própolis, cúrcuma, alecrim, coentro;
·         Sempre que possível tomar suco de frutas e vegetais com cenoura, beterraba, coentro,  aipo,  salsa e gengibre;
·         Chás destoxificantes, como: gengibre, alcaçuz, canela.
Mas não se esqueça de que é mais fácil perder 2 quilos do que perder 10 quilos. Então aproveite enquando é cedo para mudar seu estilo de vida!


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Carolina Arzua - Nutricionista

15 de julho de 2011

GAPOS na RBS TV

É com alegria que o grupo GAPOS, participa mais uma vez do programa Jornal do Almoço, da rede RBS TV - Florianópolis. Nessa entrevista tivemos a participação mais que especial da Joice, nossa paciente que chegou até nós através do quadro Missão Mudança de Laine Valgas, recordam?
Confiram no link abaixo essa reportagem especial: http://mediacenter.clicrbs.com.br/rbstvsc-player/47/player/195701/atividade-fisica-e-reeducacao-alimentar-sao-segredo-de-vida-saudavel-jornal-do-almoco-14-07-2011-/2/index.htm



E lembrando que amanhã (sábado dia 16/07) tem a Caminhada do Medida Certa com Renata Ceribeli do Fantástico http://fantastico.globo.com/, com saída do Trapiche da Beira-Mar às 8:30! O GAPOS estará lá, vamos nessa?

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Equipe GAPOS.

13 de julho de 2011

Reeducação Alimentar como forma de emagrecimento


Uma forma segura e saudável de emagrecer, sem dietas restritivas ou grandes sacrifícios é através da reeducação alimentar
A reeducação alimentar é uma mudança dos hábitos de vida que possibilitam o emagrecimento, uma melhor qualidade de vida com menor possibilidade se ser acometido por doenças cardiovasculares, diabetes ou hipertensão arterial.
A reeducação alimentar se baseia em aprender hábitos mais saudáveis. Essa técnica não te impede de comer o que você gosta, só recomenda que o faça em pequenas quantidades. As recomendações quanto a esse reaprendizado geralmente são individuais, e devem ser acompanhados por nutricionista.
Não é fácil mudar os hábitos alimentares, para fazer isso com sucesso  você deve reconhecer os seus erros e saber o que precisa ser mudado. Esse método não restringe sua alimentação como a maioria das dietas faz, ele vai respeitar a individualidade e seus limites incluindo fatores culturais, socioeconômicos, tudo de acordo com a sua realidade.
Outro fator importante é entender os processos, para que a pessoa tenha consciência dos alimentos que são melhores para a sua saúde, consiga perceber essas mudanças no seu bem estar e aí vem o emagrecimento que é a consequência.
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Carolina Arzua - Nutricionista

11 de julho de 2011

Quando chega a hora de pedir auxílio..


Todos nós passamos por crises ao longo da vida, o que não significa que seja preciso consultar um profissional sistematicamente. Podemos contar muitas vezes apenas com o suporte de parentes e amigos para superar um momento difícil.
Mas quando o suporte de pessoas próximas não é suficiente ou as situações parecem isolúveis então o acompanhamento psicológico pode ajudar a esclarecer as razões de nossas dificuldades e a modificar nossos comportamentos.
Algumas pessoas hesitam em consultar um psicólogo ou psiquiatra porque desejam resolver seus problemas sozinhas ou se sentem culpadas por estar em dificuldade. Outras envergonham-se do que sentem e preocupam-se com o que os outros podem pensar se procurarem ajuda. O caminho percorrido até o psicoterapeuta pode ser cheio de ambivalências. E, no entanto, consultar um profissional "psi" pode ser importante para o seu bem estar.
Psicólogos e psiquiatras atendem frequentemente pessoas que passam por um momento de crise no relacionamento conjugal ou familiar, apresentam problemas de desempenho ou vivenciam um luto; e ainda pessoas que buscam encontrar seus próprios caminhos, ter mais autonomia na relação com os outros ou melhorar sua qualidade de vida.
O papel do psicoterapeuta consiste em analisar a história de vida da pessoa, esclarecer uma situação, dar suporte e acompanhá-la a fim de auxiliar na superação de uma crise e propiciar o desenvolvimento de potencialidades e crescimento pessoal de seu paciente.


Fonte: Apostila do curso de formação em terapia integral.

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Fernanda T. Lima - psicóloga

4 de julho de 2011

Receita: Papelote de Frutas


Com este frio o consumo de frutas diminui justamente pela temperatura e a necessidade de nos aquecermos, por isso a sugestão de hoje é para tornar o consumo de frutas no frio mais agradável, confira essa receita deliciosa:


Papelote de Frutas

Rendimento:
4 porções

Calorias por porção:
124 kcal

Ingredientes:
12 morangos
4 ramos de hortelã
2 kiwis
2 bananas nanicas
4 fatias finas de abacaxi
4 cravos da índia
2 damascos cortados em metades
2 maracujás
4 colheres de chá de adoçante

Preparo:
Corte as bananas em rodelas, os kiwis em fatias e os morangos ao meio.
Pré-aqueça o forno em 180ºC. Corte 4 retângulos de 30x25 cm de papel alumínio, coloque uma fatia de abacaxi no centro de cada retângulo. Espete um cravo em cada fatia. Disponha cerca de 3 morangos, ½ damasco, e ½ banana em cada folha. Levante as pontas do papel e feche formando uma trouxinha.
Numa assadeira, coloque as trouxinhas e leve ao forno por cerca de 20 minutos.
Enquanto isso prepare a calda de maracujá.
Corte os maracujás e passe a polpa por uma peneira (reserve algumas sementes p/ decoração. Numa panela pequena, leve ao fogo baixo, juntamente c o adoçante, sem deixar ferver. Acrescentes algumas sementes e misture bem.
Retire as trouxinhas do forno e coloque em pratos. Abra o papel alumínio e regue as frutas com a calda de maracujá.
Decore com hortelã e sirva.

 
Postado por,
Carolina Arzua - Nutricionista