21 de setembro de 2010

Sementes de Vitória


Olá Leitores, estou lendo o livro A Semente da Vitória de Nuno Cobra, separei algumas citações que achei interessantes para que possamos fazer nossas reflexões interiores. Aí vai:

" O que antes parecia impossível torna-se possível quando alguém se sente apto a transpor todos os obstáculos, conhecendo a sua verdadeira grandeza interior"

"Aprendi que para se realizar algo válido na transformação das pessoas é imprescindível o gostar permanente."

"A força, a alavanca para a transformação, está em cada um de nós"

"É preciso estar alerta para fazer o cérebro trabalhar a nosso favor, sabendo que raramente nosso estado emocional reflete a chamada realidade, mas, sim, a realidade que criamos a partir das nossas emoções. Por isso nós somos nosso único inimigo!"

"Temos de estar ligados na vigilância dos pensamentos. Não podemos esquecer que somos o que pensamos. Se você se pensa vitorioso, você se faz vitorioso. Se, por outro lado, você se pensa derrotado, já se fez um derrotado. Há que adotar, sempre, uma atitude mental positiva para ser sempre positivo"

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Fernanda T. Lima - Psicóloga

20 de setembro de 2010

Dicas Saudáveis

Olá Leitores!

Aqui vão algumas dicas saudáveis para iniciarmos uma boa semana!


• Programe bons momentos. De acordo com pesquisa, projetar algo bom provoca mudanças no cérebro, além da pessoa ter a velocidade dos batimentos cardíacos e a pressão sanguínea diminuída;
• Fuja um pouco da rotina. Entre tantos afazeres, tente quebrar a rotina, faça uma caminhada, visite um amigo, brinque com as crianças, sente em lugar para observar a natureza. Estudos indicam que isso diminui o estresse e pode prevenir problemas cardíacos;
• Dispense tempo às amizades. Pessoas solitárias são mais propensas a desenvolver problemas de saúde relacionados com o estresse, como hipertensão e doenças cardíacas;
• Não beba em excesso. Segundo uma pesquisa norte-americana, mais de um drinque diário significa risco para as mulheres, pode aumentar a chance de desenvolver câncer de mama;
• Atente para sua alimentação. Coma devagar, varie sempre os alimentos e evite o sal, já que ele faz a pressão aumentar;
• Durma o suficiente. O sono é uma necessidade básica, como se alimentar e beber água. As pessoas que dormem um tempo inferior aquele que é necessário ganham peso com maior facilidade e podem desenvolver diabetes e depressão.

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

17 de setembro de 2010

O Peso da Emoção

Você sabia que as emoções podem fazer com que engordemos? 

Sim, isso é mais real do que muitos de nós imaginamos ser. As emoções quando em desequilíbrio fazem com que nosso comportamento se modifique e o apatite também. Algumas pessoas se manisfestam comendo mais certos tipo de alimento, por exemplo os doces para os ansiosos. Cada emoção como a culpa, a raiva, o medo, a ansiedade e até situações mais complexas como quadros de estresse podem afetar sim o nosso peso corporal. Muitas vezes a pessoas, mesmo tendo muita vontade e disposição para emagrecer não conseguem, pois fatores emocionais que modificam toda a homeostase do organismo continuam alí em potencial. 

Somente a partir do momento em que estas emoções começam a ser trabalhadas com ajuda especializada é que o emagrecimento pode de fato começar a ocorrer. A reeducação alimentar juntamente com o trabalho psicológico é a chave para um emagrecimento duradouro, comer não pode deixar de ser algo prazeroso nunca, pois depois que a dieta termina e o peso ideal muitas vezes é alcançado o retorno ao peso anterior a dieta retorna, porque a fonte de prazer não foi resignificada. Ou seja, todo aquele trabalho de privações não adiantou de nada. 

Portanto, observe-se mais, só assim você saberá que tipo de tratamento seu ser está necessitanto, então só a partir daí envista em você e com prazer!

Dica de reportagem interessante sobre o assunto: Você sabe quanto do seu peso é emocional? http://delas.ig.com.br/comportamento/voce+sabe+quanto+do+seu+peso+e+emocional/n1237538848148.html

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga.

15 de setembro de 2010

Meditar?

Olá leitores!
Aprender a Meditar pode trazer imensos benefícios a nossa saúde física, mental e emocional. Se você nunca fez uma meditação, faça seu primeiro experimento. Começe devagar e aos poucos vá aumentando a frequência e o tempo de duração e os efeitos serão magníficos! Paz interior é algo que não se compra, se cultiva!
Confira a reportagem no link abaixo sobre a Meditação no Zen Budismo:
http://www.youtube.com/watch?v=6jSpHjWbQPA&feature=email

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

Orietações Nutricionais para a TPM

Caras leitoras, esse post vai em especial para vocês que sofrem com a TPM (tensão pré-menstrual). Aqui tem dicas especiais para diminuir os indesejáveis sintomas desse período. Estas dicas são ideais para se seguir todo o mês ou pelo menos 10 à 15 dias antes da menstruação.
  • Fazer refeições regulares e moderadas, baseadas nas combinações de cereais integrais, leguminosas e frutas.
  • Gordura, alimentos refinados e bebidas que contenham cafeína devem ser evitadas.
  • Substituir doces das sobremesas por frutas.
  • Alimentos açucarados simplesmente acrescentam calorias vazias e podem aumentar ainda mais o desejo por doces, ao ultrapassar os níveis normais de glicose no sangue.
  • Vontade irresistível de comer chocolate? O causador disso é a ausência de magnésio nas células. Além de atrapalhar o equilíbrio, a queda dessa substância também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede doce, numa tentativa de reverter o quadro. Mas atenção: chocolate não é indicado por ser gorduroso.
  • Satisfaça o desejo por doces com carboidratos complexos como, bolachas de grãos integrais e de baixo teor de gordura.
  • O cálcio é comum no leite, iogurte, queijos, devendo-se preferir as versões menos gordurosas. Salmão, vegetais verdes folhosos e tofu também são ricos nesses nutrientes.
  • Já carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de vitamina B6. Não só no chocolate, o magnésio é encontrado, vegetais verdes, abacaxi, manga e milho.
  • Os alimentos ricos em fibras como frutas, legumes, verduras em geral, podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio responsável pela TPM) junto com elas.
  • E se o problema é retenção de líquido passe longe do sal, que dá a sensação de peso.

 

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

13 de setembro de 2010

Comunicado

Você que deseja participar do GAPOS, estamos realizando as últimas entrevistas para a turma noturna de Quintas. Com início a se realizar no dia 07 de outubro de 2010. O tempo de duração de cada encontro é de 2 horas, com início às 19:30 às 21:30.
Para inscrever-se e marcar sua entrevista, corra que a turma está fechando!
E-mail: gapos.grupodeapoio@gmail.com
Tel: 48 3207-2102
Cel: 48 8462-0198

Equipe GAPOS.

10 de setembro de 2010

Eduque seu filho para que ele não precise de dieta no futuro!

As crianças precisam de uma alimentação especial, que ofereça todos os nutrientes que elas precisam para crescer saudáveis. "Não adianta encher a criança com proibições. Caso se sinta muito tolhido, seu filho simplesmente vai buscar um jeito de consumir doces, refrigerante e guloseimas longe dos olhos dos pais", afirma a médica nutróloga Daniela Hueb, especialista do Minha Vida.

A solução é controlar o consumo daquilo que você acha prejudicial, mas sempre explicando por que isso acontece. A criança também aprende muito imitando os adultos, então não adianta proibi-la de tomar refrigerantes, enquanto você consome copos e mais copos na frente dela. Além disso, desenvolver hábitos saudáveis desde cedo afasta o risco da obesidade infantil e evita que seu filho sofra com o sobrepeso ou precise fazer dieta quando for adulto.

A seguir, a nutróloga dá todos os passos para você sentir seguro quanto à alimentação do seu filho. As dicas ensinam como oferecer uma alimentação natural e balanceada, mas sem exageros que prejudiquem a vida social da criança ou o próprio desenvolvimento dela.

Frutas, legumes e verduras devem ser orgânicos?
O que a criança ganha consumindo este tipo de alimento? Um alimento orgânico foi cultivado num ambiente longe de agrotóxicos e fertilizantes. A vantagem deste consumo está na maior quantidade disponível de nutrientes nestes alimentos, pois os vegetais, assim como nós, possuem vida e os agrotóxicos consomem seus nutrientes. Por outro lado, um alimento orgânico estraga mais facilmente por não apresentar conservantes e deve ser consumido em tempo hábil.

A partir de que idade a criança já está pronta para comer peixes e frutos do mar? A digestão destes alimentos é mais difícil?
Os frutos do mar são alimentos alergênicos, portanto antes da criança consumir deve-se fazer exame de alergia dos frutos do mar, para evitar maiores complicações. Um dos cuidados que devem ser tomados com peixes e frutos do mar é a presença de espinhos e cascas mais grossas que podem fazer com que a criança se engasgue. Mas os peixes, em especial o salmão, atum e a truta, são ótima fontes de proteínas. São carnes magras e ricas em gorduras boas, que fazem bem à saúde do organismo.

O açúcar refinado deve ser totalmente banido da alimentação da criança?
O correto seria bani-lo, uma vez que o açúcar é um dos responsáveis pela obesidade, pelo aumento do colesterol e dos triglicérides. Ele ainda pode ser responsável por casos de diabetes, acne, maior risco de infarto, síndrome do ovário policístico (mulheres), infertilidade, osteoporose, cárie dentária, entre outras afecções. Mas como sabemos que é impossível cortar de vez o açúcar do cardápio das crianças, o ideal é controlar a quantidade. Os pais podem restringir os doces e guloseimas à base de açúcar refinado aos finais de semana e sem exageros. Durante a semana, preparar sobremesas com frutas e doces à base da polpa das frutas já ajuda a distrair a criançada. 

Os pais devem, realmente, proibir os refrigerantes?
É claro que os refrigerantes apresentam malefícios, como estragar os dentes, os ossos e até engordar e muito. Mas proibir é complicado, porque se a criança quiser consumir, fará isso longe dos olhos dos pais. É importante explicar por que essa bebida faz mal, em vez de simplesmente proibir. Além disso, o consumo dos filhos reflete também os maus hábitos dos pais. Portanto, o ideal é que a família inteira só consuma refrigerantes aos finais de semana. De segunda a sexta, muito suco, água, chás e água de coco.

Como deve ser o consumo de tortas, bolos confeitados e lanches fast food?
O ideal é evitar consumir essas guloseimas durante a semana e deixar para comer um pedaço de torta no sábado ou domingo, durante aquele almoço em família, ou visita à confeitaria. E, claro, o consumo de bolo em festinhas ou outras ocasiões festivas está liberado, desde que no dia seguinte a dieta seja mais equilibrada à base de verduras, legumes, grelhados e frutas. Os lanches fast food não são prejudiciais quando consumidos esporadicamente.

Chicletes, balas e confeitos, em geral, devem ser proibidos? Se não, como deve ser o controle?
Consumir com moderação é a chave da disciplina. Os pais podem sim, eventualmente, liberar um chiclete e bala para o filho. O que não pode é ter em casa um estoque de doces, com a desculpa de que toda casa que tem crianças deve ter doces. E volto a bater na mesma tecla: o ideal é adquirir o hábito de seguir uma dieta saudável durante a semana e deixar a bala, o chiclete, o bolo e o refrigerante para os finais de semana. É claro, se liberar o bolo, não tem necessidade de dar também o chiclete e as balas. É preciso ter bom senso.

No preparo do leite, os achocolatados são um problema? Como eles podem ser substituídos?
 O leite de vaca não deve ser consumido pelo menos até os três anos de idade devido ao seu alto poder alergênico. E também porque muitas crianças podem apresentar intolerância ao leite, até mesmo porque durante essa idade o sistema digestivo ainda não está muito bem formado. Apesar de o leite ter fama de ser a melhor fonte de cálcio, apenas 20% deste mineral consegue ser absorvido pelo organismo. Hoje, já é possível encontrar nos supermercados alguns tipos de leites específicos para crianças e bem semelhantes ao humano, o que facilita a digestão. Se for leite de vaca, o ideal é liberar um copo ao dia, puro, com chocolate ou açúcar. Nesta fase, ainda não é muito recomendado misturar com café.

Molhos de tomate em conserva, assim como milho, ervilha e outros produtos, podem ser oferecidos à criança?
Podem, sim. O ideal, no entanto, é sempre optar pelos alimentos frescos e naturais, cozidos na hora, em vez dos enlatados.

Sucos e água de coco em caixinha são prejudiciais (por causa dos conservantes)?
Apresentar conservantes não significa risco à saúde. Se não houver outra opção, eles são mais saudáveis do que os refrigerantes. Mas o ideal seria consumir os naturais, devido à maior quantidade de nutrientes.

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Equipe GAPOS.

8 de setembro de 2010

Disciplina é a palavra-chave!


Emagrecer é difícil. Permanecer magro é mais complicado ainda, principalmente nas primeiras fases da mudança, quando você ainda está se adaptando à nova condição. Precisa ter muita fora de vontade para manter uma alimentação correta, afirma a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani.

Com a pressa que toma conta da rotina, os problemas só aumentam. Falta tempo para cozinhar e o jeito é comer fora, o número de refeições diminui e o consumo excessivo de alimentos em uma refeição noturna é comum, graças aos compromissos de trabalho ou escolares.

Comer demais é um erro que se dissolve no nosso dia-a-dia , afirma Karina. Para evitá-lo, o melhor jeito é se prevenir das situações que nos forçam a exagerar na dose . Para ajudar você a mudar de atitude, a nutricionista mapeou as principais ocasiões que ameaçam o seu regime. Fique de olho!

Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da próxima vez. Isso porque a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, uma dieta pobre prejudica a produtividade no trabalho e desencadeia sérios problemas à saúde.

 Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo, é um erro comum que acaba levando a pessoa a não ter energia durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar. Uma alimentação balanceada requer refeições a cada 4 horas, garantindo maior saciedade e possibilitando melhor controle metabólico e nutricional. 
Assistir à televisão enquanto se alimenta
Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade. Seu coração, pressão sanguínea e metabolismo diminuem. Isso favorece o acúmulo de gordura, até porque os alimentos que acompanham esse hábito não são nada saudáveis.

Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone, entre outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares. O ideal é sentar-se à mesa, num ambiente tranqüilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a mesa entre uma porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma porção muito menor para se sentir saciado. 
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Consumir muitos carboidratos simples
Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces,chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue.

Quando isso acontece, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo. Se, mais uma vez, você satisfizer o apetite com carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce. Mas ao invés de sentir-se cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto. Isto significa que uma dieta que contém muito carboidrato simples pode levá-lo a um ciclo vicioso onde se come mais e mais. 
Pagar para comer à vontade
Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade. Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito. 
Comer muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes. Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito. O cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação. Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina. 
Beliscar
Durante as atividades do dia-a-dia, este hábito aumenta as chances de ficar acima do peso. A vontade de beliscar toda hora vem quando não nos alimentamos corretamente durante as refeições estipuladas ou quando os alimentos que compõem essas refeições são de baixo valor nutricional.

Sabendo distinguir a fome da vontade de comer e marcando horários fixos para as refeições,sem intervalos muito grandes entre elas, a vontade de beliscar passa e você come menos. Evite deixar doces, bolos, chocolates e petiscos nos armários de casa. 
Postado por,
Equipe GAPOS.

3 de setembro de 2010

Dicas para que o estresse não leve à obesidade

Comer mais sob estresse é um ato involuntário e mecânico. Quando sentir o desejo de comer, ainda que não tenha fome, pergunte-se de que maneira um pote de sorvete, batata frita ou um chocolate ajudarão  você a lidar melhor com o que está sentindo. 
Observe a sua maneira de reagir as situações que lhe causam estresse. Se estiver fazendo da comida um canal para despejar a angústia, é hora de pensar em mudar algumas atitudes para evitar o ganho de peso!

 Postado por,
 Fernanda Toledo Lima - Psicóloga