Fome, vontade de comer ou necessidade de algum alimento?

Você sabe perceber a diferença entre sentir fome e a vontade de comer? Se souber reconhecer esta diferença, isso o ajudará  a não perder o controle de sua dieta.
A fome é um sinal de que as reservas de energia de seu organismo estão chegando ao fim, e é melhor ” reabastecer”.
Já vontade de comer é uma sensação que pode ser provocada por por outros motivos que não a real necessidade de estar reabastecida. Agora a necessidade de comer um certo alimento pode ser sinal de carência de nutrientes ou alguma alergia alimentar.
A simples vontade de comer surge quando está ansiosa demais, ou quando está sem fazer nada, ou ainda por ter visto na padaria aqueles belos doces na prateleira. Normalmente esta vontade de comer está ligada com alimentos muito prazerosos que quase sempre estão proibidos na dieta, como doces, massas.

Para poder controlar essa vontade de comer e descobrir se não é fome mesmo existem umas dicas:

* Pense bem… faz quantas horas que fez sua última refeição?
Nunca fique mais do que 3 horas sem comer nada, mesmo que seu organismo não tenha dado sinal de fome. Pois períodos prolongados sem comer, só farão você devorar tudo que estiver na geladeira na próxima refeição.

* Se está chateado com algo do dia a dia, tente dar uma caminhada para espairecer, ficar em casa só vai fazer você ficar mais triste e angustiada, sem contar que pode acabar correndo para os chocolatinhos escondidos na gaveta. Se mesmo assim for atacar a geladeira prefira as frutas.

*Quando achar que está com fome, antes de se alimentar, tome um pouco de chá verde ou mesmo água, muitas vezes nosso cérebro confunde fome com sede. Se em 10 minutos seu estômago continuar a apertar, então está na hora de comer, comece sempre pelas saladas.

* Com a correria do dia-a-dia não sobra muito tempo, mas tente fazer suas refeições com calma, longe da tv, do computador, saboreando cada garfada.

* Só faça as compras de mercado depois de comer, vai estar saciada e só vai comprar o que realmente necessita. se for com fome vai estocar um monte de guloseimas , que serão uma tentação em casa.

* Sempre varie bastante na sua dieta, experiemente, faça novas receitas! Uma alimentação saudável pode ser extremamente saborosa.

* Se o chocolate “pulou” em em suas mãos, então que seja somente um pedaço, e não o coma, coloque-o na boca e o deixe derreter, e vai saboreando, assim dá tempo de seu cérebro receber a notícia de que já comeu o chocolate da semana.

*Se você percebeu que comeu além do necessário ou se o ponteiro da balança não desceu o quanto queria, não desanime, não desista de seguir em frente.

Quando se sentir muito desanimada, sem maiores estímulos para seguia a diante pergunte-se: ”Estou realmente feliz assim? Quem é a única pessoa que pode mudar toda essa situação?"
Neste momento só vai ter duas opções, deixar tudo como está ou tomar uma atitude saudável para mudar.
Se você optou por tomar uma atitude e está determinado em conseguir se controlar diante das guloseimas e petiscos calóricos da sua geladeira, então não adie mais.
Não deixe que a balança ou outras pessoas te tirem essa força, comentários alheios só vão atrapalhar, assim como a ansiedade por perda de peso.

Não desista, tenha força de vontade e confie em você!

Novidade para você!

Você sabia que com uma reeducação alimentar, motivação e envolvimento no processo de emagrecimento você pode eliminar até 4 kg por mês?
O GAPOS oferece à você trabalho personalizado e adequado à sua necessidade, com acompanhamento nutricional, psicológico e com uso de terapias naturais você tomará consciência de sua dinâmica pessoal e conseguirá manter os efeitos do emagrecimento em sua vida.

E agora  trazemos à você mais uma novidade, mesmo que você não esteja com sobrepeso nem obesidade, mas quer emagrecer alguns "quilinhos" até o verão a hora chegou! Você agora tem a oportunidade de emagrecer contando com o auxílio da equipe qualificada do GAPOS:
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR + ACUPUNTURA.
Tendo uma nova perspectiva de alimentação saudável aliada aos benefícios da acupuntura, é possível emagrecer com saúde e de forma satisfatória e natural.

Entre em contato conosco e conheça mais sobre nosso trabalho. Agende a sua primeira consulta sem custo!

Contato: 48| 8444-1990 - 48| 8462-0198 - 48| 9925-6779

Você ingere emoções?

Quantas vezes, após um dia ruim, você “se permitiu” se “empanturrar” em alguma lanchonete fast-food ou comer uma quantidade quase vergonhosa de chocolate? Isso é comum e, nessas horas, tentar perder peso se mostra um futuro caso de insucesso.

Hoje em dia os meios de comunicação estão bombardeando as pessoas com temas de nutrição, alimentação, reeducação alimentar, gastronomia, culinária, fast food, alimentos funcionais, dietas preventivas e curativas, alimentos transgênicos e orgânicos e etc. As contradições são constantes, gerando conflitos na cabeça das pessoas.

Acontece também que não se tem tanto tempo para parar e pensar no que é bom para a saúde. As pessoas vivem e comem como podem, ou seja, na maioria das vezes, sem critérios inteligentes.

A maioria dos programas que visa à perda de peso dificilmente faz essas perguntas: “o quanto você acha que suas emoções atrapalham seus hábitos alimentares?” ou mesmo “você já aprendeu a lidar com suas frustrações a ponto de não considerar comer algo calórico?”

Pensar, associando necessidades, prazer e razão exige atitudes definidas, maduras e um pouco mais de tempo. Não se acha tempo nem razão para fazer o certo, mas depois de fazer errado, é preciso achar tempo para as devidas correções em casos de doenças metabólicas como: diabetes, hipertensão arterial, etc.

É mais prudente e lógico prevenir do que remediar.

E não esqueça: O melhor para combater a obesidade é reeducação alimentar, exercícios físicos e saber lidar com suas emoções!

8 dicas para evitar e controlar a hipertensão

Controlar a hipertensão com remédios é rotina na vida de um quarto dos brasileiros. A doença, que sobrecarrega o coração, é crônica e pode causar sérios problemas para visão, rins e cérebro, além de ser causadora de infarto do miocárdio. No entanto, pequenas atitudes podem evitar o quadro ou ajudar no controle dele. 

Abaixo, o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, especialista em cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), indica uma série de hábitos que, diluídos no dia a dia, ajudam você a viver de maneira mais saudável sem depender da farmácia. 

1. Verifique a pressão arterial mensalmente 
De acordo com o especialista, mesmo quem não sofre com a doença precisa ficar atento e medir a pressão ao menos uma vez por ano. "Cerca de 25% da população adulta é composta por hipertensos, mas a maioria deles nem desconfia disso e ignora os cuidados, podendo sofrer com problemas mais sérios no futuro", diz o médico. Não vale, entretanto, medir a pressão de qualquer jeito: 

- Repouse 15 minutos antes, em um lugar tranquilo 
- Caso tenha fumado, aguarde 30 minutos 
- Não fale durante o procedimento 
- Permaneça deitado ou sentado durante o processo 
- Esvazie a bexiga 
- Após exercícios físicos, aguarde 30 minutos 
- Não tome café 20 minutos antes da medição 

2. Evite o excesso de peso 
A grande quantidade de gordura corporal também afeta o aumento da pressão arterial. Acabar com o excesso de peso é uma ótima sugestão para quem não deseja encarar riscos.

"É como se o coração fosse obrigado a aumentar a força para bombear o sangue em direção aos outros órgãos. Quando o peso diminui, muitas vezes, também reduzimos a dose dos medicamentos", afirma o cardiologista. 

3. Mantenha uma alimentação saudável 
Há uma gama de alimentos que podem desencadear ou agravar a doença. "O excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans são amigos da hipertensão. Evitá-los é fundamental para manter a doença longe e ou para controlá-la", ressalta o médico.

4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas 
Segundo o especialista, consumir bebidas alcoólicas de forma moderada não é prejudicial para a pressão arterial, mas exagerar na dose pode causar estragos. "O consumo excessivo de álcool compromete todo o organismo, inclusive a pressão arterial", adverte o médico. 

5. Acalme os nervos 
De forma isolada, o estresse não é capaz de causar a hipertensão, mas quando combinado com outros fatores de risco pode agravar o quadro. "Ao buscar alternativas para viver de maneira mais tranquila, o coração tende a trabalhar melhor e as doses dos medicamentos podem até diminuir", esclarece o cardiologista. 

6. Abaixo a fumaça 
O cigarro deve ser mantido apagado - e bem longe - se o desejo é permanecer distante dos riscos da hipertensão. O fumo é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana. "As substâncias tóxicas do cigarro provocam o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e faz a pressão subir", afirma José Kawazoe. 

7. Não tome medicamentos sem prescrição médica
Nada de se automedicar e correr riscos. Os remédios de hipertensão devem ser prescritos após uma série de exames. "Cada pessoa apresenta um nível diferente de elevação da pressão arterial. Por isso, é importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro. O remédio que funciona para um amigo, certamente não funcionará para você", alerta o especialista.

8. Hora de mexer o corpo 
Pessoas sedentárias têm cinco vezes mais chance de desenvolver hipertensão arterial do que indivíduos fisicamente ativos. José Kawazoe explica o motivo: "A prática regular de exercícios ajuda no controle dos níveis da pressão arterial, porque melhora o condicionamento físico do coração, fazendo com que ele não fique sobrecarregado". 

Fonte: http://minhavida.com.br

O verão está chegando... Vamos emagrecer?

Atualmente a busca pelo padrão de beleza imposto pelos meios de comunicação é cada vez maior. É sabido que este padrão prega a magreza e as curvas de um corpo perfeito. Tal influência é predominante sobre o sexo feminino. Com a inserção crescente no mercado de trabalho e o conseqüente acúmulo de funções, a mulher possui cada vez menos tempo de cuidar de sua alimentação e de seu corpo.

Um dos períodos mais propícios para o ganho de peso em mulheres ocorre na pós-menopausa. Durante este estágio há uma redução dos níveis dos hormônios sexuais femininos, o que causa uma desaceleração do metabolismo corporal favorecendo o acúmulo de gordura.

Para as mulheres que possuem ritmo de vida dinâmico e acelerado, nutrir-se de forma adequada e equilibrada é fundamental para manter a boa forma física. O corpo humano reflete aquilo que consumimos diariamente. Portanto, uma alimentação saudável associada á prática de atividade física é de extrema importância para manter o corpo em equilíbrio.

Uma alimentação que engloba todos os grupos alimentares deve incluir: cereais integrais (arroz integral, quinua, linhaça, aveia, granola, etc.), sementes oleaginosas (avelãs, amêndoas, castanha de caju, etc.), frutas, verduras e legumes. Lembrando que a ingestão de líquidos sob a forma de sucos integrais, chás naturais e água são essenciais para a hidratação do corpo.

O consumo destes alimentos fornece vitaminas, minerais, antioxidantes que previnem doenças cardíacas e ainda fibras, que regularizam o funcionamento do intestino e auxiliam no emagrecimento.

Venha conhecer o GAPOS. Entre em contato conosco e marque uma entrevista para que possamos apresentar nosso trabalho. Emagreça! Com acompanhamento nutricional, psicológico e com terapias naturais.

Falta de sono afeta perigosamente saúde da mulher

Dormir poucas horas, menos de seis a oito por noite, já foi associado ao aumento de acidente de diversos tipos e também ao maior risco de desenvolvimento de doenças. Pois dois novos estudos apontam que as mulheres são as principais vítimas da privação de sono.
Um deles, conduzido pela Faculdade de Medicina de Warwick, na Inglaterra, diz que mulheres que dormem pouco estão mais sujeitas a sofrer de aumento da pressão arterial. O outro, realizado na Universidade de Medicina de Pittiburgh, nos Estados Unidos, encontrou fortes conexões entre a falta de sono e problemas no relacionamento.
Ambos os levantamentos não identificam os riscos quando são os homens que sofrem com problemas relacionados ao sono. No caso do aumento do risco de pressão sanguínea alta, as mulheres na fase pré-menopausa foram as mais afetadas. A explicação é de que durante o sono a pressão cai naturalmente, devido à redução das atividades do organismo, e passar mais tempo acordada do que o ideal faz com que o corpo tenha de lidar com a pressão arterial elevada durante mais horas por dia.

Os pesquisadores de Warwick afirmam que as mulheres tendem a dormir menos que os homens devido ao maior número de atividades que desempenham (conciliando trabalho, família, casa e vida pessoal) e não a problemas como insônia, depressão ou síndrome das pernas inquietas.
O sono é importante para regular as funções cerebrais, incluindo a regulação dos níveis hormonais, daí também o maior risco de mulheres que dormem mal serem obesas, pois as substâncias que afetam o apetite sofrem alterações. Em média, mulheres que dormem menos do que seis horas por noite consomem 329 calorias a mais por dia do que as que descansam mais tempo.
 

Fonte: Terra.com.br