Hoje escolhemos 5 dicas para você incluir no seus hábitos alimentares que irão lhe trazer muitos benefícios, confira:
1. Não ficar mais de 3 horas sem comer
Toda vez que você come, gasta calorias na tarefa de digerir os alimentos. Esse gasto é maior imediatamente após a refeição, quando o corpo inicia o processo de digestão. Por isso, comer a cada três horas obriga o corpo a reiniciar a digestão de cinco a seis vezes por dia, queimando mais calorias e fazendo você perder peso.
2. Todos os dias deve-se comer pelo menos 3 frutas
Como sugestão, indico banana todos os dias, de preferência de manhã. A banana é um alimento rico em nutrientes, em fibras solúveis e contém triptofano, um precursor da serotonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem-estar.
3. Utilizar nos lanches as oleaginosas, pelo menos 1 vez por semana. Castanha de caju, castanha do pará, nozes, amendôas, avelãs são riquíssimas em nutrientes. Elas fornecem ao corpo gorduras boas (mono e polinsaturadas), que reduzem o colesterol e atuam como antioxidantes essenciais para a formação e recuperação muscular, além de vitamina E. Reduz a resistência à insulina. Mas deve-se consumi-las com moderação, especialmente quem controla o peso corporal e o percentual de gordura.
4. Mastigar muito bem os alimentos
Mastigar devagar até a comida se liquidificar é uma das recomendações mais importantes. Sinta a textura e capte o sabor dos alimentos. É quando a saliva entra em contato com a comida, ao ser mastigada, que se inicia o processo digestivo. O alimento mastigado passa com mais facilidade pelo sistema digestivo, com o máximo em absorção de nutrientes.
5. Incluir na dieta 1 colher de sopa de linhaça, uma vez ao dia. Pode ser na fruta ou na salada.
A linhaça contém ômega 3 que: reduz o LDL, melhora o funcionamento da insulina no organismo e ainda diminui os trigligerídeos. Além disso, a linhaça diminui o apetite por doces.
Aguarde, estamos selecionando para amanhã mais 5 dicas saudáveis para você!
Postado por,
Carolina Arzua - Nutricionista.
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