Feliz Páscoa!

 

Páscoa

É mudar,
É partilhar,
É ter esperança,
É lutar e vencer.

É refletir,
É superar sofrimentos,
É dizer sim ao amor e a vida.

É investir na paz,
É lutar por um mundo melhor,
É viver em constante libertação,
É crer que a vida supera a morte.
É conquista diária,
É encontro,
É passagem para um novo mundo!

Feliz Páscoa!
Equipe GAPOS.

A Páscoa e o Chocolate

A comemoração da Páscoa vem associada ao consumo de chocolate. Quase sempre, pelo que significa a data, na forma de ovos.
Consumido com moderação, o chocolate traz benefícios tanto ao corpo quanto à mente, pois transmite sensação de prazer, promovendo o bem-estar e aliviando tensões. A responsável é a feniletilamina, que estimula a produção de serotonina, substância naturalmente presente no cérebro, sedativa, calmante e que melhora o humor.

No domingo de Páscoa os exageros devem ser evitados:

Ao acordar tome um bom café da manhã. Frutas, pães integrais, chá de ervas, etc.

Não fique muito tempo sem se alimentar. No meio da manhã faça uma lanche, para que quando o almoço chegar você não esteja com muita fome e exagere nos pratos. Uma fruta ou um punhado de oleaginosas são opções saborosas e saudáveis.

Meia hora antes do almoço tome um chá de hortelã, que melhorará a digestão.

Comece o almoço pelas saladas, elas darão saciedade e você comerá menos dos pratos mais gordurosos e calóricos. Evite o consumo de bebidas junto com as refeições.

Na hora da sobremesa é hora de comer chocolate! Abra os ovos de Páscoa e troque os doces e sorvetes pelo chocolate! O chocolate com 70% de cacau é sem dúvida uma excelente opção.

Assim você aproveitará a Páscoa, sem restringir o chocolate, mas também sem peso na consciência.

Os exageros de consumo do chocolate, especialmente o branco pela maior concentração de lactose e gorduras saturadas presentes no leite, podem causar enxaquecas, irritações na pele, no estômago e na mucosa intestinal. Por ser extremamente calórico, recomenda-se aos obesos o consumo moderado e aos diabéticos a observação que devem consumir apenas os produtos especialmente para eles preparados.

Fique atento aos valores calóricos e boa Páscoa!

Em 100g:

Tipos de chocolate - Energia (Kcal)

Ao leite - 540

Amargo - 537

Meio amargo - 550

Branco - 550

Diet – 480

Fonte: Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral (SBNPE).

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Carolina Arzua – Nutricionista.

Comida como uma válvula de escape Emocional

Segundo estudo realizado por uma clínica britânica, quase metade dos adultos comem para reprimir sentimentos negativos, tais como tédio, solidão, estresse e outros.
Foram entrevistadas mais de 2 mil pessoas de diversas faixas etárias. A pesquisa constatou que quase metade dos adolescentes, entre 16 e 24 anos, e 40% dos adultos, entre 35 e 44 anos, comem quando estão entediados.
As mulheres são mais afetadas por essa alimentação "como válvula de escape emocional". Um quarto das mulheres entre 45 e 54 anos come por causa do estresse. Nos últimos anos, a quantidade de mulheres entre17 e 30 anos que comem compulsivamente por causa de problemas emocionais cresceu bastante.
Mas o que é mais curioso, é que 25% das pessoas que comem por compulsão se sentem culpadas depois de se esbaldarem na comida. Essa mesma proporção de pessoas acredita que a felicidade está relacionada com magreza. E isso é ainda pior já que a veneração da magreza pela sociedade moderna e a ditadura de estética, significará um crescente número de pessoas afetadas por doenças mentais, potencialmente letais, relacionadas à comida e sua imagem corporal.
O importante é manter corpo e mente em equilíbrio, se você não consegue sozinho, procure um especialista!

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Fernanda T. Lima - Psicóloga

Você sabe o que é Drenagem Linfática?

A Drenagem Linfática é um tratamento que consiste numa massagem manual com movimentos lentos e ritmados (associados à utilização de cremes específicos hipoalergênicos), que estimulam o melhor funcionamento do sistema linfático.

Para reduzir a retenção de líquidos e favorecer a eliminação de toxinas a drenagem oferece bons resultados. Para quadros de celulite e gordura localizada mais graves, costuma-se associar a outros tratamentos.

Qualquer que seja a causa de celulite e gordura localizada (alimentação ruim, falta de atividade física, estresse, fumo, alterações hormonais), eles começam com um processo de retenção de líquido, que acarreta má oxigenação do tecido. Sem a devida nutrição, o tecido endurece até formar os nódulos. A drenagem quebra esse ciclo, eliminando a retenção hídrica e ativando o metabolismo.

Além de todos esses benefícios, a drenagem também atua como descongestionante, eliminando as toxinas do corpo e fazendo com que a pessoa se sinta bem por dentro e por fora durante e depois do tratamento. Por isso, não é apenas uma questão de beleza, mas também de saúde e bem-estar.

Ela potencializa o resultado de vários tratamentos por eliminar toxinas, diminuir a retenção hídrica e oxigenar os tecidos. Recomenda-se um mínimo de dez sessões para um resultado efetivo. Mas já na primeira sessão, pode-se observar melhora visível no inchaço, na circulação, e no funcionamento do aparelho digestivo.

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Aliandra F. Veiga - Naturóloga

Autoconhecimento

Apesar de existirem muitos livros sobre a importância do autoconhecimento e das ações de formação que visam promover a capacidade para reconhecermos as nossas características psicológicas, ninguém é capaz de fazer uma auto-avaliação rigorosa de todos os parâmetros emocionais. É certo que precisamos de um grau de autoconhecimento elevado para que possamos lutar pelos nossos objetivos e, consequentemente, sentirmo-nos realizados. E também é verdade que cada pessoa acaba por considerar que é o melhor juiz de si mesmo. Mas até que ponto conseguimos ser rigorosos na auto-análise? Por que delegamos tantas vezes nos outros a identificação das nossas principais qualidades e dos nossos maiores defeitos?

Em  psicoterapia propõe-se muitas vezes às pessoas que colham, por escrito, pequenos textos das pessoas que compõem a sua rede social. Propõe-se que se confrontem com as opiniões daqueles com quem se relacionam – quer intimamente, quer a um nível mais superficial. A experiência é quase sempre enriquecedora e terapêutica.

Cada pessoa é normalmente capaz de identificar alguns dos seus traços de personalidade. Qualquer pessoa é capaz de avaliar os seus níveis de ansiedade. Mas os amigos são a melhor medida no que diz respeito, por exemplo, à avaliação da inteligência e da criatividade. Por outro lado, até um estranho é capaz de fazer uma avaliação rigorosa a propósito de um domínio específico: a extroversão.

A personalidade não é aquilo que nós pensamos que somos; é aquilo que nós somos. Algumas pessoas pensam que, por definição, nós somos os especialistas sobre a nossa personalidade porque começamos por escrever a nossa história, mas a personalidade não é a história - é a realidade. O que é que isto quer dizer? Nós podemos transmitir aos outros a nossa “versão” a respeito de quem somos – com base nos nossos pensamentos – mas as pessoas com quem nos relacionamos vêem a realidade, independentemente daquilo em que nós acreditamos.

Nós revelamo-nos através de tudo aquilo que dizemos ou fazemos. Difundimos a nossa personalidade através da roupa que escolhemos, da forma como decoramos a nossa casa ou até daquilo que colocamos no perfil de redes sociais. Revelamo-nos involuntariamente, deixando pistas acerca da nossa personalidade, de que nem sempre temos consciência.

Em média, as pessoas que nos conhecem melhor conhecem-nos tão bem quanto nós mesmos – nem melhor nem pior. Há coisas que nós sabemos sobre nós próprios e que elas não sabem e há coisas que elas sabem a nosso respeito e que nós não sabemos. Este confronto é normalmente muito interessante.

Escrito pela Psicóloga Cláudia Morais

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Fernanda T. Lima - Psicóloga

Quer perder peso? Então tome café da manhã!

A refeição matinal, que supre nossas necessidades depois de um longo jejum, é muito importante!

A primeira refeição do dia é fundamental, ninguém mais discute isso. É muito importante comer bem assim que você acorda porque passou muito tempo sem se alimentar, enquanto estava dormindo.

Nesse período, o organismo praticamente esgotou as reservas de energia, que se não forem repostas o deixarão desatento e fraco , o que certamente vai prejudicar seu desempenho escolar ou em outras atividades físicas e intelectuais.

Quem não toma café da manhã acaba comendo um volume maior no almoço, exagerando na gordura e nas calorias. Então, se você está querendo perder peso, a dica é: tome um ótimo café da manhã!

O café da manhã é uma boa oportunidade de consumir cereais integrais, já que, em muitos casos, não estão disponíveis nas outras refeições, feitas geralmente fora de casa. As fibras aumentam a sensação de saciedade e agem diretamente no controle do colesterol e da glicemia em pessoas diabéticas.

E antes de tudo, tomar um copo dágua é recomendado.

Mais dicas para um bom café da manhã:

* O segredo para um café da manhã saudável é a variedade de alimentos. Nosso organismo necessita de 44 tipos de nutrientes para nutrir as células. E imagine,o nosso corpo é só células. Por isso é necessário ressaltar que um único alimento não é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários para nossa saúde.

* Se não tiver o costume de tomar café da manhã, comece com uma fruta, iogurte ou torrada integral e vá aumentando gradativamente até se acostumar.

* Se não pode perder tempo de manhã, inclua alimentos práticos como iogurte natural desnatado, suco natural de fruta sem açúcar e sem adoçante, torrada integral e frutas como maçã, pêra ou banana com cereal integral.

* Uma outra dica para driblar a falta de tempo é montar uma mesa na noite anterior e deixar tudo pronto na geladeira. Aí realmente não tem desculpa para pular a refeição mais importante do dia.

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Carolina Arzua - Nutricionista

Comer mal é um vício?

Quando alguém menciona drogas viciantes, o que vem a mente são substâncias ilegais. Pelo que se sabe, não há níveis seguros para o consumo de drogas. A orientação é ficar longe delas. Agora, a ciência médica acrescentou à lista de produtos capazes de provocar dependência algo próximo de nós: a comida gordurosa. Um estudo publicado pela Nature Neuroscience sugere que o consumo de alimentos ricos em gordura leva ao desenvolvimento de um tipo de dependência parecida com a que afeta os viciados em cocaína e heroína. O cérebro dos ratos superalimentados, assim como os dependentes químicos, apresentou uma queda acentuada nos níveis de substâncias responsáveis pelas sensações de prazer, conhecidas como receptores de dopamina. Com menos receptores, o organismo precisa de quantidade de gordura cada vez maiores para que o cérebro registre satisfação. É o mesmo mecanismo do vício em drogas. A pesquisa, feita apenas em ratos, confirmou em laboratório pela primeira vez aquilo de que muitos especialistas já suspeitavam: certos tipos de comida viciam.
Convivemos com substâncias potencialmente perigosas o tempo inteiro sem que nos tornemos necessariamente reféns delas. Com a comida não é diferente: tudo depende das escolhas individuais e das circunstâncias.
Lembre-se sempre: mantenha uma alimentação balanceada, pratique exercícios físicos com regularidade e cuide de sua saúde emocional, só assim você será uma pessoa plenamente saudável e feliz!

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Fernanda T. Lima - Psicóloga