Começar um novo ano é quase começar uma nova vida. Então, que tal aproveitar a maré de mudanças e transformar o seu corpo e a sua saúde?
O que mudar na alimentação?
Alimentos que não precisam sair da sua vida, mas devem ser substituídos:
- pão, biscoito e arroz nas suas versões tradicionais pelas versões integrais; biscoitos recheados, por biscoitos salgados de água e sal ou integral; doces por doces lights; e, finalmente, chocolate ao leite e com recheios por barrinhas de chocolate meio amargo.
O que comprar?
É fundamental que você tenha opções de alimentos saudáveis, que deverão fazer parte da sua rotina.
- Verduras (principalmente as folhas verdes), legumes, frutas, água de coco e grãos.
O que comer?
- Pela manhã: estão liberadas as frutas.
- No almoço: comece pela salada e esqueça a fritura.
- À noite: proteínas magras e saladas.
Isso não quer dizer que você só possa comer estes alimentos, o ideal é variar bastante o cardápio para que a dieta não se transforme em algo chato.
O que escolher?
Cuidado com o que você escolhe para a sua dieta. Existem algumas pegadinhas que podem colocar tudo a perder.
- Alguns tipos de granola são muito calóricas, portanto, escolha outro cereal.
- A água é fundamental, porém aquelas que têm sabor podem ser uma bomba calórica!
- Salada pede azeite e sal. Nada de molhos gordurosos.
-Não fique mais de 3 horas sem se alimentar.
- Açaí é uma delícia e uma bomba hipercalórica!
- Comida japonesa é uma ótima opção, mas o cuidado com o molho shoyu.
- As barrinhas de cereais são excelentes, mas não podem ser consumidas sem moderação!
O que fazer?
-Mudança de hábitos são difíceis, procure ajuda profissional, e cuide da sua saúde!
- Não estabeleça metas impossíveis. Ser verdadeiro com você é fundamental.
Postado por,
Carolina Arzua - Nutricionista
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