Use a respiração para combater estresse e ansiedade
Eliminar toxinas, combater estresse e ansiedade... Pode parecer
difícil, mas é possível acabar com isso por meio da respiração. É o que
ensina a técnica de respiração Sudarshan Kriva. "A maioria das pessoas
usa em média 30% da capacidade pulmonar. Porém, a respiração é
responsável por até 80% da eliminação das toxinas do nosso sistema. Esse
mau uso acontece porque muitas não observam o modo como respiram",
afirmou Cristina Armelin, membro do Conselho Nacional da Fundação
Internacional Arte de Viver.
Cristina, que é professora da técnica, ressalta que as pessoas
precisam observar como é sua respiração. "Se é longa e profunda ou
rápida e ofegante. Para isso é preciso conhecer o seu corpo. Ao ter esse
conhecimento, é só reservar um tempo e escolher um lugar calmo, sentar
em uma posição confortável, respirar profundamente com os olhos fechados
que já vai notar uma diferença", disse.
No Brasil desde 1988, Sudarshan Kriva está presente em mais de 150
países e foi desenvolvida pelo indiano Sri Sri Ravi Shankar, fundador da
ONG Arte de Viver em 1982. Os exercícios realizados durante o curso
combinam técnica de respiração, meditação e conhecimentos práticos de
como lidar com a mente e com as emoções. "Os alunos aprendem rápido e
estão aptos para fazer em casa."
Quem pratica percebe a melhora. "Hoje sou muito mais calma, menos
ansiosa, até a alteração do meu humor melhorou. Pratico todos os dias",
disse a jornalista Camila Hungria, 24 anos. O autônomo Leonardo da
Silva, 56 anos, sentiu melhora na qualidade do sono. "Antes não
conseguia dormir, hoje não encontro dificuldades", explica Silva, que
uma vez por semana faz a meditação em grupo.
Confira passo a passo de uma das técnicas respiratórias ensinadas por
Cristina para fazer em casa e tente eliminar o estresse do dia a dia:
Respiração das narinas alternadas
- Sentar numa posição confortável, com as costas retas, as pernas retas ou cruzadas e olhos fechados;
- Sentar numa posição confortável, com as costas retas, as pernas retas ou cruzadas e olhos fechados;
- Fazer inspirações e expirações longas e profundas pelo nariz para relaxar;
- Depois apoie a mão esquerda com as palmas da mão viradas para cima
sobre a coxa esquerda. Leve a mão direita em direção à testa,
posicionando os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas acima do
nariz;
- Com o dedo polegar da mão direita tampe a narina direita e expire soltando todo o ar pela narina esquerda;
- Inspire pela narina esquerda e a feche com o dedo anelar e mínimo, expirando e soltando todo o ar pela narina direita;
- Inspire pela narina direita, fechando-a com o polegar e expire pela
esquerda. Inspire pela esquerda e continue assim sucessivamente;
-
Fazer essa respiração por aproximadamente cinco minutos;
- Esse tipo de respiração é bom para relaxar e equilibrar todo o
nosso corpo e é também indicada para se fazer antes de iniciar uma
meditação. Pode ser feita uma vez de manhã e outra à noite.
Matéria retirada do site Terra.com.br
Postado Por,
Fernanda Toledo Lima
Psicóloga
