Como está sua alimentação?

       Através do site do Ministério da Saúde que disponibiliza o teste para saber como está sua alimentação, você pode conferir se está conseguindo por em prática o que sabe sobre alimentação saudável e avaliar o que precisa ser melhorado. Uma boa alimentação é sinônimo de uma vida saudável. Clique no link abaixo e faça o teste!

http://nutricao.saude.gov.br/teste_alimentacao.php


Bom teste!

Emocional x Emagrecimento

São vários os problemas emocionais que podem levar ao aumento de peso ou a impedir que a pessoa emagreça:

•  Compulsão Alimentar: pessoas que comem não por fome, mas que o fazem por ansiedade, apressadamente, ingerindo grandes quantidades de alimento num período curto de tempo, sentindo-se depois arrependidas ou culpadas. De repente começam a comer e não param mais, a não ser quando estão empanturradas, cansadas ou com mal estar. Se a compulsão estiver presente e não for tratada, inviabilizará todos os esforços da pessoa para emagrecer.  

•  Depressão: afeta a pessoa como um todo. Pessoas que estão deprimidas tem, entre outras, uma alteração no comportamento alimentar para mais (ou para menos) que pode levá-las a engordar. Há queda da motivação para a dieta, auto-depreciação, pessimismo. Quando a depressão estiver presente em algum grau no candidato a emagrecimento, deverá ser tratada prioritariamente.

•  Ansiedade: é o "vilão" número um das dietas alimentares. Apresenta-se em diversas formas (pânico, fobia social, ansiedade generalizada, fobias, stress pós traumático, fobias específicas, etc ). Pessoas tensas, excessivamente preocupadas, com pânico, com medos diversos, podem encontrar no alimento uma fuga para seus males, para um estado interno de desconforto.

•  Dificuldades sexuais, conjugais ou afetivas: É sempre importante verificar o que se esconde por trás de uma obesidade ou excesso de peso. A gordura pode servir como "escudo" para evitar relacionamentos, não assumir a própria sexualidade ou mesmo como forma de "rebelião passiva" a situações conjugais conflituosas.

•  Stress: É comprovado que o stress tem influência sobre o peso corporal, seja pelo aumento do cortisol circulante ou pelo aumento da quantidade de comida ingerida, que passa a atuar inadequadamente como "mecanismo anti-stress".

•  Dificuldade de controle de impulsos: pessoas impulsivas que não conseguem adiar a gratificação imediata de um impulso em detrimento a uma gratificação à médio prazo, são mais vulneráveis a uma "sabotagem" em sua dieta.

•  Problemas de relacionamento: dificuldades de relacionamento familiar, social (timidez excessiva, agressividade social, baixa qualidade de vida social) podem levar a pessoa a atacar o prato de comida.

Fonte: http://psicobesidade.com.br

Suco Emagrecedor de Maçã e Damasco

Ingredientes:

6 damascos secos

125 ml de suco de maçã

100gr de iogurte natural desnatado fresco

1 pitada de noz-moscada ralada na hora

Modo de preparo:

Cozinhe os damascos com um pouco de água até que eles fiquem macios. Sequem os damascos e bata no liquidificador com o suco de maçã e o iogurte e salpique a noz-moscada por cima. Rende 1 porção.

Propriedades: O damasco tem fibras e poucas calorias e, ao mesmo tempo, mata aquela vontade de comer alguma coisa doce. A maçã ajuda a digestão e a absorção dos alimentos.

Bom Apetite!

Somos muito do que pensamos

Encontro pessoas que se acham infelizes, carentes e que nunca conseguem o que desejam. São pessoas muito negativas que vivem num mundo mental de negatividade. É sempre bom lembrar da importância dos quadros mentais para a nossa motivação e, portanto, para nosso sucesso.

         Se você se deixar dominar por pensamentos negativos, sentimentos de fracasso, se não for capaz de ver o lado positivo das coisas e das pessoas, terá dificuldade em obter o sucesso que tanto deseja. O pensamento e a imaginação têm um efeito direto em nosso modo de agir e em nosso modo de ser. As pesquisas vêm se multiplicando no sentido de mostrar que você, de fato, é muito daquilo que você pensa. Você é o produto da forma como pensa, como se imagina, como se vê. Muitos autores afirmam que se tivermos uma mentalidade de escassez e se avaliarmos nossa vida em termos de nossas carências, estaremos colocando energia no que não temos e esta continuará sendo a nossa experiência.

        Assim, a primeira coisa a fazer para vencer esses pensamentos de escassez, é aprender a valorizar o que se tem ao invés de focar apenas no que não se tem. Isso é fundamental para uma saúde mental positiva. Pessoas que valorizam e agradecem aquilo que possuem - sua saúde, seus bens, seus amigos e sua família, são muito mais felizes, dizem as pesquisas. Pessoas que vivem se achando pobres e carentes demais, injustiçadas e perseguidas acabam atraindo para si essa realidade a partir das imagens criadas em suas mentes.

      Da mesma forma, pessoas que ajudam as outras e participam de sua comunidade igualmente são mais felizes. As pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos nos levam à mesma conclusão. Pesquisadores trabalharam durante cinco anos com 423 casais que tinham o hábito de ajudar outras pessoas e concluíram que “ter o hábito de ajudar os outros pode reduzir pela metade o risco de morte prematura”.

       Lembre-se, que somos muito do que pensamos. Por isso devemos controlar nossos pensamentos, nossa imaginação e nossas palavras para dirigir tudo em agradecimento ao que temos e para o que desejamos ter (e não para nossas carências). É incrível como ainda não acreditamos no poder de nossos pensamentos e imaginação e ainda vivemos negativamente nossos dias. É preciso mudar esse padrão. É preciso ter uma atitude mental positiva para que todas as energias se concentrem em nossa motivação e em nosso sucesso.

Pense nisso...

Autor desconhecido.

Venha emagrecer com o GAPOS em 2012

Perder peso parece ser um item obrigatório na lista de resoluções para o ano novo da maioria das pessoas. Porém, ter uma silhueta de dar inveja requer muito esforço.
Em primeiro lugar é essencial que você estabeleça suas metas, e para estabelecer estas metas é importante contar com a ajuda de um profissional.
Tenha consciência na hora de decidir isso, a quantidade de quilos e o tempo devem ser condizentes com a sua rotina e seu estilo de vida.
A metas também são importantes para se manter focado e achar força de vontade quando as coisas ficarem difíceis.
Quando você fraquejar verá que as metas são fundamentais. Quando uma hora isso acontecer o importante é retomar o plano alimentar e seguir em frente sem desanimar.

Outra dica importante é tomar cuidado com os escorregões no final de semana, afinal você não irá querer colocar em risco todo o trabalho duro.
Manter o ritmo no final de semana não significa se privar de comer um pedaço de pizza ou um doce, o ideal é balancear tudo que você come durante o dia para não colocar a dieta a perder, afinal esse é um processo lento que pede comprometimento total.
Durante um processo de perda de peso é quase impossível querer resultados imediatos. E para evitar "loucuras" pela boa forma é importante ter acompanhamento durante o período.
Com tudo isso em mente, é hora de se planejar, analisar suas possibilidades, escrever suas metas e entrar de cabeça em uma vida mais saudável.
Conte com o auxílio da Equipe GAPOS!

Fonte: http://entretenimento.r7.com

Receita Light

Espaguete Integral com Cogumelos

 

Ingredientes

• 200g de shimeji
• 2 col. (sopa) de cebolinha picada
• 100 g de macarrão integral
• 1 col. (sopa) de shoyu
• 1 col. (sopa) de margarina light

Modo de preparo

Preaqueça o forno a 180oC. Lave os cogumelos, faça uma espécie de envelope com o papel-manteiga, coloque-os lá dentro junto com a cebolinha e o shoyu e leve ao forno por 20 minutos em uma assadeira. Enquanto isso, cozinhe o macarrão como de costume, até que fique al dente. Retire o cogumelo do forno e misture com a margarina. Numa travessa, junte ao espaguete, regue com shoyu e sirva.

Testado e aprovado por:

Carolina Arzua, Nutricionista

Da Série Eu consegui: Superação

"Já se passou um ano e com isso aprendi que devemos ter perseverança, acreditar mais nas nossas vontades e deveres com a nossa vida. Aprendi que uma boa alimentação e exercício físico são fundamentais.

Sei que também tenho que melhorar e, com isso, tenho que superar as dificuldades, mas não é fácil. Aprendi que podemos muito mais do que imaginamos.

Minha maior dificuldade era lidar com os problemas do dia- a - dia, isso me deixava frustrada e com isso "me escondia atrás da comida".

Com o tratamento do GAPOS aprendi que podemos superar e aprender a lidar com estes problemas.

Ainda não cheguei  ao meu peso ideal, mas estou lutando e sei que com o tempo vou conseguir. Sei que não sou mais uma menina, já tenho 41 anos e tudo fica mais difícil, mas sei que não é impossível!

Meu maior medo não é a balança e sim, o espelho, mas me sinto forte para enfrentar mais este obstáculo, como os que já tive que passar, pois agora tenho mais força e determinação.

O GAPOS me fez ver a verdadeira Joice que estava escondida e ressurgiu das cinzas como fênix.

Espero poder passar uma boa mensagem às pessoas, e sempre devemos dizer: querer é poder! Deu de choro, agora é só sorriso!"

Joice Souza - paciente do GAPOS